[...] o ocenę treningu PPL. Jestem obecnie na masie (+ 600 kcal - Low Carb) Płeć : Wiek : 30 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami (od sierpnia 2015 bez przerw) Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
[...] rezultatów. Przykra sprawa, tak więc bardzo liczę na wasze poprawki i komentarze, bo tym razem planuje trzymać się planu przynajmniej rok. Coś o sobie; mężczyzna lat 22, 190cm i 130kg wagi :)), wg kalkulatorów online ok 35%bf. TDEE 3200kcal Dieta -600kcal/2600kcal, 265/194/86 białka – 2g na kg masy ciała (idealnie 260g) węgle – reszta [...]
Witam Wszystkich:) Wiek:17 Lat Wzrost:196cm Waga:92kg Staż:0.5 Roku Do Dyspozycji Niestety mam ,atlas :) i Staram Sie to Jakos wykorzystać.Zdaje sobie sprawe że na dłuższa mete przydała by sie ławeczka..a Plan Treningowy Pon Wyciskanie Ramion 4serie,10powt Motylki 4serie,12powt [...]
Hej Chcialabym sie poradzic odnosnie diety i mojego podejscia do sprawy. Mam 33 lata, 170cm wzrotu, waga 73kg. Regularne treningi 4-5 razy w tygodniu od 3 lat. Zbliza sie lato wiec moj cel to delikatna redukcja, zarysowanie, wysmuklenie ciala. Aktualnie 4 tydzien na redukcji. Sniadanie 8:00 - twarog chudy 250gr - amarantus ekspandowany 20gr - [...]
[...] kazde cwiczenie wykonywane w 3 seriach seria 12-10-8-8 w cwiczeniach izolowanych stale obciazenie Cel: :-]]]]]]]]] Maksymalny przyrost masy miesniowej )))))) Moje dane: 19 lat 64 kg ://///// do planu dochodzi dobra dieta, plus gainer, bialko na noc i glutamina. Klatka, triceps: 1. Wysiskanie na lawce poziomej sztanga z szerokim chwytem 2. [...]
Większość z nas nie potrafi sobie wyobrazić życia bez chleba, a mało kto wie, że wypiekany był on już 12 tysięcy lat temu. Pierwowzorem dzisiejszego pieczywa był placek (przypominający tortillę) upieczony z rozgotowanych nasion dziko rosnących traw. (...) Najbardziej oczyszczona jest mąka biała (niemal całkowicie jest ona pozbawiona otrąb, [...]
Cześć! Mam problem z hormonami. Mam ok. 20 lat, zawsze byłem koszmarnie chudy (poniżej progu anoreksji), choć odżywiałem się w miarę normalnie. Ostatnio udało mi się dużo przytyć, dzięki - dosłownie - obżeraniu się... Przeszedłem już dużo badań i wyszły mi niskie, jak na mój wiek, wskaźniki hormonów płciowych - testosteron: 2,9., przy normie: [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 73 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36.5cm przed wejściem na cykl ledwo 30 cm xD -klatka: 96cm -udo: 55cm moja słaba strona czyli nogi :( -talia: 84cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: aktualnie schodzę do 70kg i zaczynam mega mocną masówkę już bardzo fajnie znać mięśnie brzucha ale będzie jeszcze lepiej. 2200kcal : [...]
[...] 2. Co sądzicie o mezocyklach z priorytetem na każdą partię, tzn. pierwsze 2 miesiące - priorytet nogi, drugi - priorytet plecy itd. 3. Czy 2 cykle typowo na masę przeplatane miesięcznymi cyklami na siłę dają mi lepsze rezultaty? O mnie: 19 lat, waga 67 kg, wzrost 173 cm, staż treningowy ~2,5 roku . Wymiary: Obwód w klatce: 100 cm, Obwód w [...]
[...] ile tu jest kalorii bialka węgli i tłuszczów to prosze to napisac. Bede wdzieczny. Jest to moja pierwsza dieta. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 3500 kalorii. Mam 17 lat, 82,5 kg, 187cm wzrostu I - 7:00 Platki owsiane mleko 3,2% 2 jajka banan II (w szkole) - jedna kanapka 10:30 druga 12 lub pozniej, zalezy od lekcji pieczony w domu [...]
[...] do obecnego treningu, czy zmienić totalnie ćwiczenia? Czy negatywy zastosować tylko do ciężkich ćwiczeń na wolnych ciężarach czy również do izolowanych? Obecnie mam 26lat, 184cm wzrostu, 94kg wagi. Staż treningowy ok 4-5 lat. PS. Dieta do tego treningu nie stricte masowa, a cycling carb. Mój obecny trening (serie po 3-4, powtórzenia [...]
Krótko i na szybko 1. WIEK: 24 2. WAGA: 76 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat+ 6. DIETA: dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl - teść enan 250 e5d 16w, 8. TRENING: Split 6d/week , cardio 5x30min/week 9. CEL CYKLU: dobudowanie dużej ilości masy mięśniowej, starty za 1,5-3 lata + 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam kolegow, jestem nowy na forum i chcialbym prosic o rade bardziej doswiadczonych kolegow co dalej ... Mam 48 lat trenuje od czterech lat z roznym skutkiem. Wzrost 182, waga 95. w ciagu ostatnich 12 miesiecy zrobilem FBW 3 x w tygodniu , split z dzieleniem na grupy oraz ostatni cykl 9 tyg PFS A i B z priorytetami. Moim celem jest [...]
witka, mam 17 lat i chyba troche przesadziłem ze sportami . skończyło sie to przeciążeniem obu kolan i zwyrodnieniami rzepek. ze sportami sie pożegnalem jak narazie jedyne co robie, to ćwicze górne partie mięśni. dostałem skierowanie na rehabilitacje, na które chodziłem codziennie przez 2 tygodnie (krioterapia, podwieszanie, magnetoterapia + [...]
Czy to normalne? Zobaczyłem dzisiaj że moje lewe jądro jest prawie całe białe i gładkie Moje twarz w wieku 24 lat jest dziecinna,nie mam czarnego zarostu tylko jasny miekki meszek pod nosem na brodzie i troche na policzkach Nie pije,nie pale,chodze na silownie spie po 9-9,5 godzin,biore tabletki menmag Czy to znaczy że mam mało testosteronu? Jak [...]
1. WIEK: 42 2. WAGA: 105 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 127 -udo: 70 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 30 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez te lata było dużo , środki : test , meta , npp, deka, wino, tren 8. TRENING: fbw co 2 dni plus rower 30-40 [...]
Hej mam 16 lat od 4 lat trenuje lekkoatletykę biegi ale głównie skok wzwyż kocham to oczywiście startuje w zawodach ale chciała bym skakać wzwyż o tyczce niestety nie mam trenera i warunków znacie może jakieś kluby sportowe gdzie można było by się tam zapisać w okolicach łodzi.Trenuje cały czas ale tylko biegowo i na siłowni tak jak trener każe [...]
Czytałem już wiele tematów dotyczących odżywiania, ale nie wiem jak się za bardzo do tego zabrać a wiec: wyliczanie lat 18 Wzrost 182cm waga 71kg Cel: masa (wiem ze wielkiej masy nie uzyskam, ale zawsze to coś) Wg wzoru 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię [...]
Witam Mam 17 lat, 178 cm, 67 kg... Silownie "domowa"..ławka, hantle sztanga 55 kg ciezaru... Moj cel to masa.. Prosze o ocene : Poniedziałek: Klatka + super seria łapa... 1 Wyciskanie sztangi plasko 4 serie x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 [...]
Witam Mam 31 lat 88 kg (88 cm w pasie wzrost 185) jestem na redukcji moje zero to 3000 kcal czy dieta jest ok czy cos pozmieniac. Bialko mam okolo 3 g na kg masy ciala tluszczu okolo 0.7 reszta węgle ale czyje po tej diecie ze coś mi brzuch wywala ... /SFD/2022/12/29/4f6df70cc2f64faf89cfa7fd532cbb6b.jpg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
